「基礎代謝量（BMR）って結局いくつ？どうやって計算すればいいの？」——ダイエットで停滞、食事量の設定が不安、体重は落ちるのに体調が揺れる…そんな悩みは、まず自分の“土台の消費カロリー”を正しく知ることから解決できます。BMRは安静時の消費エネルギーで、年齢・性別・身長・体重から計算できます。

本記事では、国際的に広く使われるMifflin St Jeor式やHarris-Benedict式、日本人データに基づくGanpule式を比較し、入力のコツ（朝の空腹時体重、正しい身長、年齢基準）まで丁寧に解説。さらに活動係数を使って一日の消費カロリーを推定し、摂取カロリーやPFC設計に直結させます。

厚生労働省の基準値や学術論文で使われる代表式をベースに、年代・性別・生活スタイル別の実用ポイントを整理。「今日の食事量はどれくらい？」が自信を持って決められるよう、計算から実践まで一気通貫でガイドします。まずはあなたのBMRを算出し、最短ルートで迷いを減らしましょう。

基礎代謝量と計算がよくわかるはじめてのガイド

基礎代謝量は体が生命維持で使うカロリー！計算との関係をやさしく解説

基礎代謝量は、呼吸や体温維持、臓器のはたらきに使われる安静時の消費カロリーです。1日の消費カロリーの大部分を占めるため、ダイエットの土台になります。基礎代謝量の把握は摂取カロリーや運動計画を決める起点で、年齢や性別、身長、体重、筋肉量の影響を受けます。日本でよく使われる方法は、厚生労働省の基礎代謝基準値を体重に掛けるやり方と、身長・体重・年齢を使う計算法です。活動代謝量や食事誘発性熱産生と合わせると、1日の消費カロリーが見通せます。まずは自分の基礎代謝量を知り、必要エネルギー量の設計へつなげましょう。

• 基礎代謝量は変動する（年齢・筋肉量・体格で上下）

• 推定エネルギー必要量は活動レベルを掛けて算出

• 基礎代謝量計算は摂取カロリー設計の出発点

補足として、看護や栄養管理でも基礎代謝量は評価の基礎として活用されます。

基礎代謝量の計算から得られるメリットとは

基礎代謝量の把握で、食べる量と動く量のバランスが取りやすくなります。まずは代表的な計算法を知り、使い分けるのがコツです。厚生労働省は基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）を年齢・性別別に提示し、体重との積で見積もれます。より個別性を高めたい場合は、身長・体重・年齢・性別を入力する計算法や、除脂肪体重を用いる方法が有用です。数値がわかれば、1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）や摂取カロリーの目安、活動代謝量計算まで一貫して設計できます。体重変動で代謝量は変わるため、定期的な見直しがメリットを最大化します。

次の行動に移しやすい計算法を選ぶと、継続がスムーズです。

1. 自分の基礎代謝量を一つの方法で算出する
2. 生活の活動レベルを選び、推定エネルギー必要量を出す
3. 目標に合わせて摂取カロリーとPFCを調整する
4. 体重・体組成の変化を見ながら再計算する

数値と行動を結びつけることで、健康維持やダイエットが現実的に進みます。

基礎代謝量の計算方法を徹底比較！あなたにベストな式はどれか

Mifflin St Jeor式とHarris Benedict式の違いと使い方を比べる

Mifflin St Jeor式とHarris Benedict式は、体重・身長・年齢・性別を用いる代表的な基礎代謝量計算法です。両者は「係数」と「定数」が異なるため推定値に差が出ます。一般にMifflin St Jeor式は現代の体格データに合致しやすく、過大評価しにくいとされ、減量や摂取カロリーの設定に向きます。一方でHarris Benedict式は歴史的に広く用いられ、関連資料が豊富という利点があります。どちらを選ぶかは目的で判断します。減量時や体重管理の精度が重要ならMifflin、活動代謝量計算との互換性や既存資料の参照が多い現場ではHarrisが扱いやすいです。いずれの式でも、入力値の正確さが誤差を最小化する最大のポイントになります。

• ポイント

  • Mifflinは過大評価を抑えやすいためダイエット向き
  • Harrisは資料が豊富で学習や看護実務で参照しやすい
  • 体重・身長・年齢・性別の入力精度が結果の信頼性を左右

入力値の計り方と単位で失敗しないコツ

基礎代謝量計算では、入力のブレがそのまま誤差になります。体重は朝の排尿後・空腹時・同じ条件で測ると日内変動の影響を抑えられます。身長は壁にかかと・臀部・肩・後頭部をつけ、深呼吸後に頭頂部を水平に測定します。年齢は誕生日基準の満年齢を使用し、単位は体重kg・身長cmで統一してください。衣服やアクセサリーは外し、体重計や身長計は定期的に校正されているものを使うと安心です。計算時は小数の四捨五入ルールを統一し、同じ式で経時比較を行うと変化が読み取りやすくなります。筋肉量が多い人は、除脂肪体重ベースの式や体組成測定の併用を検討すると、消費カロリーの見積もりが実態に近づきます。

日本人向けGanpule式の特徴を知って賢く選ぶ

Ganpule式は日本人データを基に作られた推定式で、体格や体組成が欧米人と異なる傾向を考慮している点が特長です。日本人に多い体格範囲では、過大評価や過小評価の偏りが相対的に小さくなることが期待でき、基礎代謝量計算を根拠にした摂取カロリーや推定エネルギー必要量の設定に役立ちます。看護や臨床栄養の現場で、高齢者や体重変動が大きいケースに対しても、活動代謝量や傷病係数との組み合わせで実用性が高いです。選択の目安は、日常の体重管理やダイエットではMifflin、日本人特性の反映を重視する場面や医療現場ではGanpuleという使い分けです。なお、筋肉量が多い場合は除脂肪体重を加味した手法を併用すると、摂取カロリー計画の精度が上がります。

補足：どの式でも、活動レベルを乗じた消費カロリー算出や、基礎代謝基準値を用いた必要エネルギー量の検討と組み合わせることで、実運用に耐えるカロリープランに近づきます。

基礎代謝量の計算から毎日の消費カロリーをスマートに推定する方法

活動レベル別係数の選び方と「軽い運動」の見きわめポイント

日々の消費カロリーを正しく把握する近道は、基礎代謝量の上に乗せる活動レベルの係数を正しく選ぶことです。判断を迷いやすいのが「軽い運動」ですが、週合計の運動時間や座位時間の長さ、歩数を指標にするとブレにくくなります。一般的な目安では、座りがちなら係数は低め、軽い運動はやや高め、中程度はさらに高めです。基礎代謝量計算は体重・身長・年齢・性別で推定できますが、活動係数の選定が総消費カロリーのブレ幅を最小化します。迷ったら低めから始め、体重推移と摂取カロリーの差で微調整するのが安全です。数週間単位で見直すことで、代謝量と実生活が一致していきます。

• 活動係数は低めから開始し、体重変化で補正します

• 歩数と運動時間を基準にし、主観に頼りすぎないようにします

• 座位時間が長い日は係数を上げすぎないのがコツです

座りがち・軽い運動・中程度の差を暮らしの行動でカンタン判断

活動代謝量は、具体的な行動の積み上げで見極めると精度が上がります。基礎代謝量 計算の結果に過剰な係数をかけると摂取カロリーが膨らみ、体重が増えやすくなります。逆に控えすぎるとエネルギー不足になり、運動パフォーマンスやコンディションが落ちます。そこで、歩数、家事や立ち仕事の時間、週当たりの運動頻度と強度で分類します。軽い運動は、呼吸が少し上がる程度の早歩きや軽いサイクリングに相当します。中程度は会話が可能だが心拍が上がる運動が目安です。習慣の平均像で判断し、週1～2回の不定期な運動だけで中程度にしないことが重要です。

補足として、係数は固定値ではありません。体重と体調の推移を見ながら見直してください。

基礎代謝量から摂取カロリー設定へのベストステップ

基礎代謝量 計算で土台を作ったら、次は総消費カロリーを推定し、目的別に摂取カロリーを決めます。流れはシンプルです。1.基礎代謝量を求める 2.活動係数をかけて1日消費カロリーを推定 3.目的に応じて増減の順です。現状維持は総消費カロリーと同じ、減量はマイナス300～500kcal/日が目安、増量はプラス200～300kcal/日から慎重に始めます。筋肉量が増えるほど代謝量は上がるため、運動が増えたら再計算が必須です。極端なカロリーカットは代謝低下やパフォーマンス低下につながるため、2～4週間で効果を検証し、停滞時は活動代謝量計算や摂取カロリーの実測を見直します。

1. 基礎代謝量を最新の体重・年齢・身長・性別で算出する
2. 活動レベルに合う係数をかけて1日消費カロリーを推定する
3. 目的別に摂取カロリーを調整し2～4週間で体重推移を評価する
4. 変化が小さい場合は±100～150kcalで微調整する
5. 筋トレ頻度や歩数が変わったら係数と基礎代謝を再評価する

補足として、体重・ウエスト・主観的疲労をセットで記録すると、調整がスムーズになります。

年代と性別ごとに違う基礎代謝量の目安と50代からの新習慣

女性の基礎カロリー設計で大切にしたいこと

女性は年齢やホルモンの影響で代謝が変動しやすいので、日ごとの食事は「無理せず整える」が基本です。ポイントは、たんぱく質を体重1kgあたり1.0～1.2g確保しつつ、脂質と炭水化物を急激に削りすぎないことです。基礎代謝量の把握は不可欠で、身長や体重、年齢を用いた基礎代謝量計算法を使い、自分の数値に合う摂取カロリーへ落とし込みます。生理周期では、排卵後から月経前にかけて食欲が上がりやすいため、間食はたんぱく質と食物繊維中心で血糖の乱高下を防ぎます。基礎代謝量計算で出た値に活動代謝量を乗じて一日の消費カロリーを推定し、300kcal前後の余裕幅を持って食事設計すると続けやすいです。体重だけでなく筋肉量の維持を目標に、週2～3回の自重トレと7時間前後の睡眠をセットで整えるとリバウンドを防げます。

• 優先すべきはたんぱく質確保（魚・卵・大豆・乳製品）

• 生理周期に合わせた間食戦略（高たんぱく＋食物繊維）

• 基礎代謝量計算の数値を起点に摂取カロリーを調整

補足として、極端な糖質制限は代謝低下や不調につながりやすいので避けましょう。

50代からの基礎代謝量と減量カロリーの考え方まとめ

50代は筋肉量の減少が進み、同じ生活でも消費カロリーが下がるため、カロリー管理は安全第一でいきます。まずは基礎代謝量計算で現在地を把握し、活動レベルを掛けた推定エネルギー必要量から−200～−300kcalを目安に減量設定を行うと失速しにくいです。急激なカットは筋肉量の低下を招き、基礎代謝量のさらなる低下に直結します。体重維持の裏ワザとしては、朝の散歩10～20分で体温と活動代謝量を底上げ、朝食に高たんぱく＋温かい汁物で日中の代謝を安定させる方法が有効です。また、レジスタンストレーニングの頻度は週2回以上を目安に、下半身の大筋群を刺激するスクワットやヒンジ動作を優先します。体重計だけでなくウエストや衣類のフィット感も進捗の指標にし、2～3週ごとに摂取カロリーと運動量を微調整すると、停滞期の回避につながります。

小さな改善を重ねるほど、基礎代謝量の維持と体重コントロールが安定します。

中高年の基礎代謝量をキープする毎日の生活術

中高年が代謝を守るカギは、たんぱく質・筋トレ・睡眠・日常活動の掛け合わせです。実践ステップはシンプルで、まずは基礎代謝量の把握から始め、摂取カロリーと消費カロリーの差を可視化することが出発点になります。基礎代謝とは安静時のエネルギーで、これに活動代謝量を乗じると一日の消費カロリーが見えてきます。朝食で20g前後のたんぱく質、昼は野菜＋主食＋主菜でバランスを確保、夜は脂質控えめの高たんぱくが続けやすい形です。筋肉量の維持にはスクワット・プッシュ・ヒンジ・プルの基本動作を週2～3回、RPE主観強度7/10程度で実施します。睡眠は就寝前90分の入浴や就寝・起床時刻の固定で質を上げ、活動代謝量計算の前提となる日々の歩数と立位時間を増やすと、消費カロリーが積み上がります。

1. 基礎代謝量計算で現在の消費ベースを把握する
2. 1日の消費カロリーを推定し摂取カロリーを設計する
3. たんぱく質と筋トレで筋肉量を守る
4. 歩数と立位時間を増やして活動代謝量を底上げ
5. 睡眠の質を整えて代謝の土台を安定させる

小さなルーティンを積み上げれば、代謝は年齢に負けずにキープできます。

基礎代謝量の計算でPFCバランスを決める！かんたん食事プラン例

基礎代謝量から摂取カロリー設定とPFC決定の流れが丸ごとわかる

基礎代謝量の把握は、食事管理のスタート地点です。まずは年齢・性別・身長・体重を用いた基礎代謝量の計算法で自分の目安を出し、次に活動代謝量を加味して一日の消費カロリーを見積もります。そこから摂取カロリーを設定し、PFCバランスへ落とし込みます。目標がダイエットか現状維持かで数字は変わるため、目的に応じたカロリー差を意識しましょう。筋肉量が多い人は基礎代謝量が高くなる傾向があり、たんぱく質確保が重要です。基礎代謝量計算は厳密式と簡易式があり、実践では継続可能な方法を選ぶのがコツです。

• ポイント

  • 基礎代謝量→活動係数→摂取カロリー→PFCの順で決める
  • 筋肉量と年齢で代謝は変動する
  • 数値は定期的に見直す

補足: 体重や運動習慣が変われば計算を更新すると精度が保てます。

ダイエットに効く食事プランとレシピの実践ガイド

ダイエット期は、推定エネルギー必要量から適切な範囲でマイナスを設定し、高たんぱく・適脂質・適正炭水化物で満腹感と栄養バランスを両立します。炭水化物は活動量に合わせて調整し、夜はやや控えめに。脂質は質に注目して魚やナッツ、オリーブオイルを中心にします。たんぱく質は体重1kgあたり目安を確保し、筋肉量維持を支援しましょう。調理はシンプル調味で無駄なカロリーを抑え、外食やコンビニでは成分表示を活用。食物繊維と水分で食欲コントロールを助けると安定します。

• 置き換えワザ

  • 白米を雑穀やオートミールに
  • マヨネーズをヨーグルトソースに
  • 揚げ物をグリル・蒸しへ

補足: 小腹対策はギリシャヨーグルトやゆで卵など高たんぱくスナックが便利です。

• 目的別たんぱく質・脂質・炭水化物の黄金バランス！一日の数値設定法

補足: たんぱく質は体重kg×1.2〜2.0gが目安、脂質は総カロリーの2〜3割を基本に調整します。

• 一食ごとのカロリー目安や置き換えワザ、買い物や調理のヒントも網羅

目的別たんぱく質・脂質・炭水化物の黄金バランス！一日の数値設定法

PFCは「摂取カロリー×各比率」で求めます。たとえばダイエットを狙うなら、消費カロリーより少し低い摂取カロリーを決め、P25〜35%・F20〜30%・C35〜50%に配分します。次にg換算を行います。PとCは4kcal/g、Fは9kcal/gです。筋肉量を落としたくない人は、体重1kgあたり1.6g前後のたんぱく質を優先して確保し、残りを脂質と炭水化物で最適化します。炭水化物はトレーニング日や歩数が多い日に増やし、休養日はやや控えめにして血糖コントロールを安定させると続けやすいです。

1. 目標摂取カロリーを設定する
2. PFC比率を目的別に決める
3. kcalをgに換算する
4. 1日3〜4食に配分する
5. 体重とコンディションで毎週微調整する

補足: 週次での体重・ウエスト・パフォーマンスの観察でブレをならします。

基礎代謝量の計算で結果がバラバラ…その理由と体重計の数値を正しく読むコツ

計算式と入力条件が結果に差を生むワケを徹底解明

基礎代謝量の数値がサイトやアプリで違うのは、計算法の種類と入力条件の差が重なっているからです。厚生労働省の基礎代謝基準値を用いる方法、ハリスベネディクト式、Mifflin-St Jeor、Katch-McArdleのように筋肉量（除脂肪体重）を使う式まで、前提が異なれば結果も変わります。さらに年齢・性別・身長・体重の更新忘れ、衣服や時間帯の違い、測定姿勢のぶれも誤差要因です。基礎代謝量計算を比較する時は、同じ式を選び、同一データで揃えることがコツです。「基礎代謝量計算がバラバラ」と感じたら、まずは式と入力条件をチェックしましょう。

• 重要ポイント

  • 計算式の前提が違えば数値は揃いません
  • 年齢・身長・体重の更新と測定条件の統一が必須
  • 筋肉量を考慮する式は体組成依存で差が出やすい

補足として、目的がダイエットならTDEE（総消費カロリー）まで同一条件でそろえると摂取カロリー設計が安定します。

体組成計の推定アルゴリズムと筋肉量で基礎代謝量はどう変わる？

体組成計は電流の通りやすさを使うBIA法で体水分を推定し、そこから筋肉量や体脂肪を推定して基礎代謝量を算出します。アルゴリズムはメーカーごとに異なり、タニタなども独自推定を用いるため、同じ人でも機種が違えば数値が動きます。誤差を小さくするコツはシンプルです。

筋肉量が多いほど基礎代謝量は上がるため、筋トレの継続で数値がじわりと上がるのは自然です。体組成計の基礎代謝量は同一条件での傾向把握に使い、摂取カロリーや消費カロリーの設計は、活動代謝量や推定エネルギー必要量の計算法と併用するとブレを抑えられます。

基礎代謝量を上げたい！停滞期を突破するための実践ワザ

脳と筋肉を同時に刺激するレジスタンストレーニング

筋肉量を増やすと基礎代謝量が底上げされ、1日の消費カロリーが増えます。ポイントは大筋群を優先し、適切な負荷とボリュームで継続することです。スクワットやデッドリフトのような多関節種目は、体重や年齢に左右されにくく効率的にエネルギー消費を促します。自重で始める場合でも、テンポをゆっくりにして筋への張力時間を延ばすと消費エネルギーが増えます。週2〜3回、間に休養日を挟み、タンパク質摂取と睡眠を組み合わせると効果が安定します。停滞期こそ負荷の微調整と記録の徹底が武器になります。

• 大筋群優先の多関節種目で全身の代謝を刺激

• RPE7〜8前後の負荷で8〜12回を目安に実施

• セット間は60〜90秒で心拍を保ち消費カロリーを確保

• トレーニング記録で進歩と回復のバランスを可視化

短時間でも質を高めると、活動代謝量が増え体重管理がしやすくなります。

NEATを極める！日常「活動代謝」を上げる生活設計

NEATは運動以外の日常活動で生じる消費エネルギーのことです。歩数、姿勢、家事、移動などの積み重ねが推定エネルギー必要量に直結します。まずは座位時間を分断し、1時間に1回立ち上がり2〜3分歩く、階段を選ぶ、立ちミーティングを増やすなど、小さな工夫を習慣化しましょう。活動代謝量計算で活動レベルを上げたい場合も、いきなり運動時間を増やすよりNEATを底上げした方が継続しやすいです。スマホの歩数ログや立位時間の可視化を使い、基礎代謝量の上振れと組み合わせると体脂肪の減少が安定します。

継続のコツは、行動のトリガーを固定し自動化することです。

睡眠と食事を見直せば基礎代謝量の土台がしっかり整う

睡眠と食事は代謝の土台です。タンパク質重視で体重1kgあたりの必要量を確保し、不足しやすい鉄・亜鉛・ビタミンDも意識します。摂取カロリーは極端に下げすぎると筋肉量が落ち、基礎代謝量が下がるため、活動量に応じた適正範囲で管理しましょう。基礎代謝量計算の結果に、日常の活動レベルを掛け合わせた数値を参考にすると、1日の摂取カロリー設計が安定します。睡眠は就寝起床の時刻を一定にし、寝る90分前の入浴や寝室の光環境の調整が有効です。カフェインとアルコールのタイミング管理も、回復と食欲ホルモンの安定に役立ちます。

1. タンパク質は毎食で分配し合成を最大化
2. 極端な食事制限を避けることで筋肉量を保護
3. 就寝前90分の入浴で深部体温をコントロール
4. 就寝3〜6時間前のカフェイン終了で睡眠質を守る
5. 朝の自然光で体内時計を整え日中の代謝を促進

栄養・睡眠・活動の三本柱をそろえると、停滞期でもエネルギー消費が落ちにくくなります。

看護・介護現場で役立つ基礎代謝量を使った必要エネルギー量の求め方

基礎代謝基準値から必要エネルギー量を導き出すカンタン手順

看護・介護の栄養管理でまず押さえるのは、基礎代謝基準値と活動代謝量を組み合わせて推定エネルギー必要量を求める流れです。基礎代謝量計算は「年齢・性別ごとの基礎代謝基準値」に体重を掛けるのが基本で、そこに身体活動レベルや病態による係数を加味して日々の摂取カロリーを設計します。ポイントは、年齢と体重、活動状況、筋肉量の変化を定期的に観察し、必要エネルギー量計算をアップデートすることです。誤差を減らすには、活動代謝量の把握と食事誘発性熱産生の考慮が有効です。看護の現場では、褥瘡や術後などの回復段階でエネルギー要求が上下するため、過不足が生じないように配膳量を微調整します。基礎代謝量とはなにかをわかりやすく説明しつつ、基礎代謝量計算式の種類を理解して使い分けると、ダイエット指導から高齢者の必要エネルギー量計算まで一貫性が保てます。

• 基礎代謝基準値は年齢・性別で異なるため最新の数値で確認します

• 活動代謝量は日中の歩行・リハビリ・作業量を加味して係数化します

• 病態（発熱・炎症・創傷）で必要量が変動するため係数の上乗せを検討します

補足として、体重変動が大きい場合は短期間で再評価すると過不足の是正がしやすいです。

補足として、同一施設内でも活動レベルの判定基準を共有すると個人差のブレを小さくできます。

1. 基礎代謝基準値を年齢・性別から確認し、体重（kg）を掛けて基礎代謝量を出します。
2. 身体活動レベルを評価し、基礎代謝量×活動レベル係数で1日の消費カロリーを推定します。
3. 発熱や創傷など病態がある場合は必要に応じて係数を追加し、摂取カロリーを上積みします。
4. 食事摂取量と体重・筋肉量（除脂肪量）・むくみ・バイタルを観察し、必要エネルギー量を微調整します。

• 基礎代謝基準値と活動代謝量の活用フロー&実践的な食事設計例

看護・介護現場では、上記のフローで導いた推定エネルギー必要量をもとに献立のkcal配分を設計します。例えば、1日の必要量を朝昼夕と間食へ50〜60％（主食・主菜中心）、20〜25％（昼の回復を意識）、20〜25％（就寝前の過剰を避ける）のように割り当て、タンパク質は体重1kgあたり目安量を確保しつつ、脂質・糖質で調整します。活動が低い入所者は過剰摂取を防ぎ、リハビリ日や歩数増加時は即日で加算するなど運用を柔軟に行います。基礎代謝量計算法は複数ありますが、日々の現場では基礎代謝基準値×体重が扱いやすく、必要に応じて身長や筋肉量を加味した式へ切り替えると、基礎代謝計算がバラバラになりにくいです。栄養だけでなく水分・電解質・便通も合わせて確認すると、消費カロリーとの整合がとれます。

基礎代謝量の計算に関するよくあるギモンとすぐ役立つQ&A

基礎代謝量の計算はどれが正確？迷わず選ぶ式と精度アップのコツ

基礎代謝量の求め方は複数ありますが、目的で選ぶと迷いません。日本人の栄養評価で用いられるのは年齢と性別ごとの基礎代謝基準値×体重で、健康管理や看護の現場で使いやすい方法です。体格や筋肉量まで加味したいときは身長・体重・年齢・性別を使う計算法（ハリスベネディクトやMifflin-St Jeor）を選ぶと誤差が小さくなります。筋肉量が多い人やアスリートは除脂肪体重ベースの式が有利です。入力精度を上げるコツは次の通りです。

• 最新の体重・身長・年齢を用いる

• 体重は朝の排尿後など条件を揃える

• 筋肉量や体脂肪率を計測できる体組成計を活用する

• 連日計算して平均で見る

補足として、日常の管理は簡便法、ダイエット設計は詳細式という使い分けが実践的です。

基礎代謝量が1200kcalなら一日消費カロリーはどれくらい？

一日の消費カロリーは、基礎代謝量に身体活動レベル（PAL）を掛けて見積もります。食事誘発性熱産生も含めた現実的な目安として、活動係数を使うとスピード概算ができます。基礎代謝量が1200kcalの場合の目安は次の通りです。

• ステップ

1. 基礎代謝量を把握する（例は1200kcal）
2. 自分の生活に最も近い活動レベルを選ぶ
3. 基礎代謝量×活動係数で計算する

活動が日によって変動する人は、平日と休日で係数を変えて週平均を出すと過剰な摂取カロリーや不足による低調を避けやすくなります。