「ジムに通い始めたけど、何をしたらいいかわからない」
「マシンが多すぎて迷ってしまう」

ジム初心者の方からよく聞く悩みです。
和泉市・北信太駅すぐの VADY PLUS 北信太店 では、初心者でも安心して始められるトレーニング環境を整えています。

今回は、ジム初心者の方におすすめのトレーニングメニュー3選をご紹介します。

① ランニングマシン（有酸素運動）

まずは身体を温めるために、ランニングマシンで軽くウォーキングからスタートしましょう。

ウォーキングや軽いジョギングは、

• 脂肪燃焼

• 心肺機能の向上

• 運動習慣づくり

に効果的です。

初心者の方は、10〜20分程度のウォーキングから始めるのがおすすめです。

② レッグプレス（下半身トレーニング）

脚の筋肉は身体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝が上がります。

レッグプレスは、

• 太もも

• お尻

• 体幹

をバランスよく鍛えることができる初心者向けマシンです。

フォームが安定しやすく、安全にトレーニングできるのが特徴です。

③ ラットプルダウン（背中トレーニング）

背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や肩こり予防にもつながります。

ラットプルダウンは、

• 背中

• 二の腕

を鍛えられる人気のマシン。
デスクワークが多い方にもおすすめのトレーニングです。

初心者は「無理をしない」が大切

最初からハードなトレーニングを行うと、疲れて続かなくなることもあります。

まずは
週2〜3回・30〜40分程度の運動からスタートするのがおすすめです。

VADY PLUS 北信太店では、スタッフ常駐時間に無料カウンセリングやメニュー作成を行っていますので、初心者の方でも安心してトレーニングを始められます。

お得なキャンペーン実施中

現在、初めての方に向けて以下のキャンペーンを実施しています。

• 初回体験無料→パーソナルもOK！

• 1週間体験500円

• 新規入会で月会費2カ月無料

• パーソナル月4回7,722円～始められるキャンペーン実施中！

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