「食べてないのに痩せない」「筋トレすると体重が増えて不安」——その悩みはPFCの設計で変わります。総摂取カロリーはまず消費カロリー（TDEE）から算出し、減量初週はTDEEの10〜20...

「どれくらい食べれば痩せるの？」と迷っていませんか。痩せる鍵は、摂取＜消費のカロリー収支です。体脂肪1kgは約7,000kcal相当。つまり0.5kg減らすには約3,500kcalの赤字、1週間...

「食べていないのに痩せない…」その原因は、消費と摂取の“差分”設計が曖昧だからかもしれません。体脂肪1kgは約7,200kcal。週0.5kg落とすなら、1日約500kcalの赤字が目安になりま...

「食べていないのに体重が落ちない…」その悩み、カロリーの“差”が見えていないだけかもしれません。体重は摂取エネルギーと消費カロリーのバランスで動きます。体脂肪1kgは約7,200...

「1500kcalで足りるかな…」「何をどれだけ食べればいい？」そんな不安を、具体策で解決します。厚生労働省の推定エネルギー必要量では、座位中心の女性は約1650～2000kcal、男性は...

「PFCは守っているのに体重が動かない…」その停滞、多くは“見えないズレ”が原因です。厚生労働省はエネルギー比の目安としてP：F：Cをおよそ13～20％：20～30％：50～65％と示して...

「1日何カロリーなら痩せるの？」――結論は、あなたの基礎代謝と活動量で決まります。体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalのマイナスが必要。つまり1ヶ月で1kgなら、1日あたり約240kc...

腕立て伏せで肩が「効かない」「前肩が痛む」――そんな悩みは、手幅・肘角度・肩甲骨の使い方でほぼ説明できます。研究では手幅を肩幅の約1.5倍に広げると大胸筋比率が上がり、ナロ...

「10キロでどれだけ痩せる？」――体重やペースで数字は大きく変わります。たとえば体重60kgの人がジョギング（約8.3METs）で10kmを60分走ると、消費カロリーはおよそ520～550kcal前...

「カロリーは抑えているのに体重が落ちない」「筋トレすると空腹で続かない」——原因はPFCの配分かもしれません。たんぱく質は体重1kgあたり1.6〜2.2gで筋肉維持に有利、脂質は総カ...

「何をどれだけ減らせば正しく痩せるの？」その悩みは、“維持カロリー”を知るだけで一気にクリアになります。まずは活動レベルから1日の消費エネルギーを推定し、そこから毎日300...

「食べていないのに痩せない…」その原因、摂取カロリーの見積もり違いかもしれません。体重1kgの脂肪を落とすには約7,200kcalの赤字が必要とされ、1カ月で1kgなら“1日あたり約240k...

「朝は軽く、夜はガッツリ」…その逆が、体脂肪を増やしにくい王道です。鍵は配分。例えば1日2000kcalなら〈朝600・昼800・夜600kcal〉の3:4:3、1800kcalなら〈540・720・540kcal〉...

「毎日かなり動いているのに体重が減らない…仕事でどれくらい燃えているのか知りたい」——そんな悩みは、数字で解決できます。消費カロリーは一般に「METs×体重(kg)×時間(h)×1.05」...

自宅で静かに始めて、体は確実に変えられます。厚生労働省の健康づくり指針は、週2回以上の筋トレを推奨しています。器具がなくても、自体重トレーニングで筋力・持久力・姿勢は十...

運動の消費カロリー、実は「なんとなく」で見積もると誤差が大きくなりがちです。目安として使われるMETsは、安静時代謝の何倍の強度かを示し、計算式は「消費カロリー(kcal)＝MET...

PFCカロリーを知りたいのに、結局「何をどれだけ食べればいいの？」で止まっていませんか。たんぱく質と炭水化物は1g=約4kcal、脂質は1g=約9kcal。たとえば1日2000kcalなら、P30%/...

「1000kcalなら痩せるはず…でもフラフラする、続かない。」そんな不安は当然です。体脂肪1kgは約7,200kcal相当、例えば総消費2,000kcalの人が1,000kcalで過ごせば理論上は1日約1,0...

「1日1000カロリーで本当にやせられる？」と悩む方へ。体重は「摂取＜消費」で動き、体脂肪0.5kgは約3,500kcalに相当します。たとえば総消費2000kcalの人が1000kcalで過ごすと、1...

「食べていないのに体重が落ちない」「どれくらい食べていいか分からない」――そのモヤモヤは、1日消費カロリー（TDEE）が曖昧なままだからかもしれません。TDEEは基礎代謝量（BMR...