カロリー計算が続かない、目標体重まであと何を変えればいいか分からない——そんな悩みは「基礎代謝（BMR）」「推定エネルギー必要量（TDEE）」「メンテナンスカロリー」を一枚でつ...

「有名なジム、どれを選べば正解？」と迷っていませんか。料金や通いやすさ、相互利用、サウナやスタジオの有無まで比較ポイントが多すぎて、結局先送り…という声を多く聞きます。...

「食べてないのに減らない…」その答えは“一日の消費カロリー”にあります。人は何もしなくても基礎代謝でカロリーを使い、日常の動きと運動がそこに上乗せされます。例えば身長160c...

「応募のやり方がわからない」「面接で何を見られるの？」――そんな不安を、最短ルートで解消します。公式サイトや求人媒体で公開されている情報を整理し、応募〜面接〜内定までの...

筋トレの成果が頭打ち…そんなときは食事の「PFCバランス」を整えるのが近道です。たんぱく質・脂質・炭水化物は1gあたりP=4kcal、F=9kcal、C=4kcal。これを理解し、総摂取カロリー...

梅田でパーソナルトレーニングを探すと「料金が分かりにくい」「通いづらくて続かない」「食事制限が厳しすぎた」という後悔がよくあります。大阪駅・梅田駅エリアは主要路線が集...

自宅でプロの指導を受けたいけれど「続くか不安」「料金が高そう」「フォームが正しいか見てほしい」――そんな悩みをオンラインで解決できます。総務省の通信利用動向調査では世帯...

階段で息が上がる、ベンチは伸びない、見た目も垂れ気味…そんな悩みは「脚」を変えると一気に動きます。成人の骨格筋の約60％が下半身に分布し、特に大臀筋・大腿四頭筋・ハムスト...

「年齢が上がると痩せにくい…」そんな悩みは、カロリー設計の“基準”が合っていないだけかもしれません。体重は「摂取−消費」で決まり、総消費は基礎代謝と活動量の合計です。たと...

「カロリーは見ているのに体重が動かない」「たんぱく質が足りているか不安」そんな悩みは、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の配分で解決できます。厚生労働省は総エネルギーに...

「パーソナルジムって結局いくらかかるの？」――最初に気になるのはここですよね。全国の公開情報を整理すると、2か月・16回の総額はおおむね15万～25万円、入会金は1万～5万円が目...

「結局、一日何キロカロリーなら痩せるの？」——答えはあなたの消費カロリーからの差分で決まります。厚生労働省の推定エネルギー必要量を基準に、そこから〈300〜500kcal〉差し引...

「結局、私は1日に何キロカロリーなら痩せるの？」——その答えを先にお伝えします。体脂肪1kgは約7,000kcal。月1kg減らすなら、1日あたり約240kcalの赤字、月2kgなら約500kcalの赤...

「食べてないのに増える」「何を何kcalにすればいい？」——その悩みは、“自分に合った適正カロリー”が曖昧だからかもしれません。適正カロリーは、年齢・性別・身長・体重・活動量...

「毎日どれだけ燃えているのか分からない…」そんな悩みは、まず“見える化”で解決できます。1日の消費カロリーは、基礎代謝量（BMR）に活動レベルを掛けるのが基本です。例えば体重...

「カロリーは控えているのに体重が動かない」「炭水化物をどれだけ減らせばいいか分からない」——そんな悩みは、PFCバランスを“自分の生活に合わせて計算する”だけで解けます。タン...

「子どもがいると運動は無理…」そう感じていませんか。実は、都市部ではキッズスペースや個室を備えたジムが増え、見守り体制まで明示する施設もあります。産後は関節が不安定にな...

「運動を始めたいけど、ひざや腰が不安」「続かなかったらどうしよう」――そんな50代の悩みに寄り添い、今日から迷わず一歩を踏み出せるようにまとめました。厚生労働省の国民健康...

「食事管理は大事と分かっていても、何をどれだけ食べればいいか分からない…」そんな迷いを、数値でスッキリ整理します。基礎代謝＋活動量から摂取カロリーを決め、体脂肪1kg＝約7...

「1日1000kcalで本当に続くかな？」と不安になりますよね。成人の推定必要量は一般に女性約1800〜2200kcal、男性約2200〜2700kcalと言われ、1000kcalは短期の体重調整向けです。低...