二の腕を引き締めたいのに、普通の腕立てでは「上腕三頭筋に効いている感」が薄い…そんな悩みは“手幅”で解決できます。ダイヤモンドプッシュアップは、親指と人差し指でひし形を作...

「PFCって結局どう整えればいいの？」——体重が停滞、午後に眠くなる、間食がやめられない。そんな悩みは、三大栄養素の配分を見直すだけで変わります。日本人の食事摂取基準では、...

「基礎代謝量（BMR）って結局いくつ？どうやって計算すればいいの？」——ダイエットで停滞、食事量の設定が不安、体重は落ちるのに体調が揺れる…そんな悩みは、まず自分の“土台の消...

「結局、私の一日消費カロリーはいくつ？」――体重は同じでも、座り仕事か立ち仕事か、週の歩数や運動時間で数字は大きく変わります。目安として、総消費カロリー（TDEE）は基礎代...

「自分は一日に何キロカロリー食べればちょうどいい？」――体重を増やしたくない、でも筋肉は落としたくない。そんな男性の悩みは、基礎代謝と活動レベルを掛け合わせればシンプル...

「食べてないのに減らない…」そんな女性の悩みは、まず“自分の数値”を知ることから解決できます。厚生労働省の基準では、成人女性の推定エネルギー必要量は活動量によりおよそ1,40...

毎日の食事や運動を頑張っているのに、体重が思うように動かない——その原因は「メンテナンスカロリー（TDEE）」の見積もり違いかもしれません。TDEEは「体重を増減させず維持する...

パーソナルジムの「相場」が分からず、一歩踏み出せない――そんな不安はよくあります。実際、全国的には1回あたり約6,000～10,000円、2カ月16回の総額は約20万～25万円が目安。月4...

「食べてないのに減らない…」その原因、1日摂取カロリーの“勘”頼りかもしれません。体重の増減は摂取と消費の差で決まります。脂肪1kgは約7,000kcal相当。週0.5kg落とすなら、1日...

「1日1000キロカロリーなら痩せる？」——結論は、人によっては体重が落ちます。ただし安全に進める前提があります。たとえば、総消費カロリーが2000kcalの人なら差分は約1000kcal、...

「一日でどれだけカロリーを消費しているのか分からない…」そんな悩みは、体重管理やダイエットのつまずきになりがちです。実は一日の消費エネルギーは、基礎代謝・生活活動・運動...

毎日の食事量、感覚で決めていませんか。TDEE（1日の総消費カロリー）は、基礎代謝量（BMR）と活動代謝の合計です。例えばBMRが1,350kcal、活動係数が1.55ならTDEEは約2,093kcal。...

「自分に合う一日の摂取カロリーがわからない…」そんな女性の悩みを、信頼できる基準で素早く整理します。厚生労働省が示す「推定エネルギー必要量」は年齢・性別・身体活動レベル...

「自分は1日にどれくらい消費しているの？」――年齢で必要エネルギーは変わります。厚生労働省の推定エネルギー必要量では、同じ“ふつう”の活動でも成人男性はおよそ2,300〜2,650kc...